Bezsenność to poważne zaburzenie snu, które może znacząco ograniczać normalne funkcjonowanie w codziennym życiu. Osoby dotknięte tym problemem często odczuwają zmęczenie w ciągu dnia, trudności w koncentracji oraz spadek ogólnej jakości życia. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak osłabienie układu odpornościowego, zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a nawet depresja. Standardowe leczenie bezsenności obejmuje terapię poznawczo-behawioralną oraz stosowanie leków nasennych, jednak coraz więcej uwagi poświęca się także naturalnym metodom wspomagania snu.
Jednym z obiecujących podejść jest suplementacja magnezem, melatoniną oraz witaminami z grupy B, które mogą wpływać na poprawę jakości snu i zmniejszenie objawów bezsenności. Nad tym zagadnieniem skupili się naukowcy przeprowadzając badanie kliniczne obejmujące 60 osób ze zdiagnozowaną bezsennością. Pacjentów podzielono na dwie grupy – jedną otrzymującą suplementację, a drugą stanowiącą grupę kontrolną. Osoby z grupy badawczej przyjmowały przez trzy miesiące preparat zawierający 175 mg magnezu w formie liposomalnej, 10 mg witaminy B6, 16 μg witaminy B12, 600 μg kwasu foliowego oraz 1 mg melatoniny na godzinę przed snem. W celu oceny skuteczności leczenia zastosowano Skalę Bezsenności Ateńskiej (AIS), która mierzy nasilenie objawów bezsenności. Na początku badania średni wynik AIS w grupie badawczej wynosił 14,93, co wskazywało na umiarkowaną bezsenność. Po trzech miesiącach suplementacji wynik ten spadł do 10,50, co oznaczało poprawę jakości snu i złagodzenie objawów bezsenności. W grupie kontrolnej, która nie otrzymywała suplementacji, nie zaobserwowano istotnych zmian – średni wynik AIS po trzech miesiącach wynosił 15,13, co nadal wskazywało na umiarkowaną bezsenność. Wyniki badania potwierdzają, że regularne stosowanie suplementu zawierającego magnez, melatoninę i kompleks witamin z grupy B może przynieść istotne korzyści pacjentom cierpiącym na bezsenność.
Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji układu nerwowego i relaksacji mięśni, co sprzyja głębszemu i bardziej regeneracyjnemu snu. Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do wzmożonego napięcia nerwowego, problemów z zasypianiem oraz przerywanego snu. Melatonina, znana jako „hormon snu”, reguluje rytm dobowy organizmu i pomaga w synchronizacji cyklu snu i czuwania. Suplementacja melatoniną może być szczególnie skuteczna u osób z zaburzeniami rytmu dobowego, takimi jak pracownicy zmianowi czy osoby często podróżujące przez różne strefy czasowe. Witaminy z grupy B, zwłaszcza B6 i B12, odgrywają ważną rolę w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które wpływają na nastrój i jakość snu. Niedobór tych witamin może przyczyniać się do stanów lękowych i depresyjnych, które często współwystępują z bezsennością. Połączenie tych trzech składników ma znacząco lepszy wpływ na regulację snu , w przeciwieństwie do działania pojedynczych składników.
Podsumowując, badanie wykazało, że suplementacja magnezem, melatoniną i kompleksem witamin z grupy B może być skutecznym sposobem na poprawę jakości snu u osób cierpiących na bezsenność. W porównaniu do grupy kontrolnej pacjenci stosujący suplement doświadczyli istotnej redukcji objawów bezsenności i poprawy ogólnego samopoczucia. Choć potrzeba dalszych badań w celu potwierdzenia tych wyników na większej grupie pacjentów, obecne dowody sugerują, że takie połączenie składników może stanowić wartościową alternatywę dla konwencjonalnych metod leczenia bezsenności. Warto jednak pamiętać, że każda terapia powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb pacjenta, a w przypadku przewlekłych problemów ze snem zaleca się konsultację z lekarzem.
Na podstawie artykułu Djokic G, Vojvodić P, Korcok D, Agic A, Rankovic A, Djordjevic V, Vojvodic A, Vlaskovic-Jovicevic T, Peric-Hajzler Z, Matovic D, Vojvodic J, Sijan G, Wollina U, Tirant M, Thuong NV, Fioranelli M, Lotti T. The Effects of Magnesium – Melatonin – Vit B Complex Supplementation in Treatment of Insomnia. Open Access Maced J Med Sci. 2019 Aug 30;7(18):3101-3105. doi: 10.3889/oamjms.2019.771. PMID: 31850132; PMCID: PMC6910806.
